ile kg

Czyli trzeba brac na to poprawke. Jak 100g miarka ma 50g tego gainera. Wlasnie zamowilem sobie 4,8 kg i nie wiem czy jest w srodku miarka? I tak przy okazji ile ma miarka Treca od Mass XXL??

podales tylko prodkuty jakie bedziesz jadl ale najpierw policz ile czego musisz dostarczyc-wtedy bedzie mozna oceniac,w ogole to nie ma co oceniac,jako ostatni posilek przed snem daj twarog.a co do tych produktow to ja bym te bulki wywalil,sa przetworzone i za dobrym zrodlem ww nie sa.od razu po treningu dalbym tez gainera...a dopiero po godzine [...]

[...] oraz ostatnim (do poduszki). Zaś owoce= prawie zawsze fruktoza. Najlepiej po treningu wszamać banana, czy coś, żeby uzupelnić braki. Ogólnie- stopniowo ograniczaj węglowodany, dużo wody, ruchu... Nie katuj się dużo, bo to przyniesie więcej szkody niż pożytku. max. waga ile powinieneś zdrowo chudnąć na miesiąc jest coś ok. 3-5 kg.

o ile bialko, faktycznie, moze zostac to nie widze potrzeby ładować blisko 6g na kg masy ciala (to, że jest ekto to znaczy, ze ma ładować takie ilosci? jakies trendy?) po treningu oczywiscie mozna brązowy, to byla moja sugestia, bo widze, ze bialy miał w ciagu dnia pozdr

[...] codziennie na siłownie. Po pierwszej wizycie mam takie zakwasy, ze z bólu rano nie mogłam wstać z łóżka do pracy. ten gosć od siłowni mógł mi chociaż powiedziec co i ile ćwiczyć. poza zakwasami czuje sie świetnie. jutro ciag dalszy spalania sadełka. 3majcie kciuki. wieczorkiem poczytam sobie o tym treningu.Czyli przed cwiczeniami siłowymi [...]

zacznijmy od tego , ile czasu miałeś przerwę ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Klatka płasko: 70kgx10, przysiad 80x10, MC 90x10 " TERAZ , aktualne ?

[...] nie wiem czy można to nazwac dietą ) chciałem uzupełnic właśnie jakimś suplementem do spalania tłuszczu. L-Karnityny nie polecacie, ok. Widziałem tutaj jak wypisywaliście dużo innych suplementów. Ja jestem w tym zielony. Nie wiem jak co brac, ile etc. I bardzo zależy mi na tym aby suplement był w tabletkach/kapsułkach a nie w proszku czy płynie

ok - to teraz musisz sprawdzic ile dostarczasz z diety. jak liczyles zapotrzebowanie? wazysz 73 kg?

[...] tylko 2 cięrzarki po 10 kg (chyba bende musiał sie zaopatrzyc niedugo w nakład ale narazie ćwisze na 5-7,5kg )no i jeszcze wrzstkie maszny tak po jednej albo dwie seryjki o ile czas pozwoli. plan mam jako taki ułożyłem jedną grupe mięśni 1 w tygodniu oprusz szkoły . Aerobik ? niewstarczy że biegam i sie rościongam pewnie nie poszukam i się [...]

Nie powiedział bym że treningi zjadły 8 kg energii ; p Prędzej tkanki tłuszczowej :D Już teraz rozumiem do czego dążysz ... A skąd mam wiedzieć ile mój organizm czego potrzebuje ?>

Nie napisales nic o seriach ile powtórzen itd. No i napisz jakim sprzetem dysponujesz. A wogole to trening z podstawowymi błędami np. za mało czasu na regeneracje. KAZDA GRUPA MIESNIOWA RAZ W TYGODNIU A ZA TO CIEZSZE TRENINGI. No i zafunduj sobie (jesli nie masz) jakis gryf, sztangielki (najlepiej z regulowanym obciazeniem) i do tego jakies [...]

[...] ale kolega wcale jakiś niezdrowo duży mi się nie wydaje...jak dla mnie laska po prostu szuka dziury w całym i nie wie jak powiedzieć "stary to nie to", bo jakby coś iskrzyło to raczej średnie znaczenie miałoby te pare kg w tą czy w tamtą... jezi.... w pełni Cię popieram, ile ludzi tyle gustów, a żyć trzeba dla siebie :)

I to jest to o czym pisałem w innym temacie. To jest efekt zaczynania ćwiczeń w młodym wieku jak jeszcze rozwijamy sie naturalnie. Nie wiem ile masz lat ale podejrzewam, że zacząłeś ćwiczyć jak miałeś 15-18 lat. To jest moim zdaniem spory błąd. Po cholere ćwiczyć siłowo jak masa sama by przyszła, a masa naturalna ciała jest najlepsza bo ona nie [...]

Refresh. :) Dieta ok, ale w dni kiedy nie mam treningu jak jeść?? bo tu mam np. posiłek przed treningiem, posiłek po treningu.Kiedy nie mam treningu czyli wtorek, czwartek, sobota, niedziela zrobic osobną diete?? Prosze o pomoc jeżeli na dni bez treningu jest inna dieta to chciałbym wiedzieć ile białka itd. na kg

[...] g - carbo 60 g (vitargo) 6. - 100 g brązowego ryżu - 200 - 250 g mięsa (kurak wołowina najczęściej) - warzywa 7. - 5 jajek - 80 g chleba pełnoziarnistego żytniego (chcę na wieczór węgle) - masło osełkowe - warzywo strasznie jednostronna dieta podaj btw na kg masy ciała ile wyszło warzyw duża ilość plus suplementacja minerałami właćz

Przy dobrej dietce i treningu to jest możliwe. Sam ćwicze rok a musiałem wychodzić z ciężkiej anoreksji (łapka 26 a waga to chyba było 48/9 kg ). Teraz nie wiem ile waze , ale napewno o wiele więcej i 37,5/8 w łapce chociarz szczerze mowiac do wymiarów i tych innych ******ł nie przywiazuje zbyt dużej wagi. Ćwicze bo ćwicze dla samego siebie. Ale [...]

[...] W tych dynamicznych oraz objętościowych dniach ( trening objętościowy, gdyż wykonywana jest całkowita objętość treningu= ciężar x powt. x serie – tabela Prilepina) Powinieneś wykorzystywać przyspieszenie wyrównawcze, kiedy wykonujesz przysiady na skrzyni lub wyciskanie na ławce. Przyspieszenie wyrównawcze oznacza wzrost [...]

czekaj czekaj bo sie pogubilem. ile wazysz i jakie przyjales "dawki" bb ww i tluszczy na kg masy ciala ? jesli wczesniej napisales to sorry ale nie mam czasu sprawdzic i co z ta oliwa, liczyles ja ? rozwazyles prozpozycje zeby wiecej jajek dac do diety ?

[...] warunkach...Opowiem na moim przykładzie.Trenuję siatkówkę na pozycji rozgrywającego.Wyskoku nigdy nie miałem oszałamiającego ale cóż nie każdy sie z tym rodzi... Postanowilem sie wziasc za siebie i cos zrobic z ta moja skocznoscia.Oczywiscie trener odradzil mi stosowanie jakich kolwiek dodatkowych cwiczen oprocz tych co na treningu.Swoja [...]

ile powinienem mieć posiłków dziennie , waże ok 72 kg chce zacząć tyć :D